Ağır işlerde çalışan bir işçi, sürücü, uçuş hostesi, hemşire ya da tezgahtarsanız, en azından bir kez bel ağrısı sorunuyla karşılaşmışsınızdır.
İşiniz gereği uzun saatler boyunca ayakta kalmak zorundaysanız, gün sonunda bel ağrısı çekme olasılığınız yükselir. İş hayatında bel ağrısına neden olan etmenlerin başında ağır yük kaldırma-taşıma gelir. İnsanlar kendi sınırlarını aşan ağırlıkta yükleri kaldırmak zorunda kaldıklarında, yanlış vücut pozisyonlarında yük kaldırıp-taşıdıklarında ya da gün içinde sürekli ağır yük taşımak zorundalarsa, sakatlanmaların yaşanması da muhtemeldir. Bunun yanında, gün boyunca oturmak zorunda olduğunuz bir işte çalışıyorsanız, gene risk grubu içindesiniz.
Biraz dikkat göstererek ve belli başlı birkaç önlemi alarak kendinizi ciddi sakatlanmalardan koruyabilir ve daha verimli çalışabilirsiniz.
Ayakta Kalınması Gereken İşler İçin Önlemler
Ayakta durmak, sırtınız desteksiz bir şekilde oturmak ya da ayakkabılarınızı bağlamak için eğilmek kadar belinizi zorlamaz. Ancak ayaktayken daha çok enerji harcadığınızdan, beliniz daha çabuk yorulur. Ayakta kalınması gereken işlerde çalışanlar, sürekli olarak bir şeyleri kaldırıp-taşımak, eğilmek ve kendi etraflarında dönmek zorunda olduklarından, sırt ve bel sakatlıklarında yüksek risk sınıfındadırlar.
Gün içinde çok uzun süreler ayakta kalmanızı ya da oturmanızı gerektiren bir işte çalışıyorsanız, aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz:
- Gün içinde düzenli olarak, kısa süreli molalar verin ve bu molalarda belinizi rahatlatacak basit egzersizler yapın. Germe-esneme egzersizleri kas gerginliğini azaltır ve kaslardaki kan dolaşımını hızlandırır.
- Sürekli olarak hareket edin. Saatlerce aynı pozisyonda durmayın. Hareket ederek kaslarınızın gerginliğini azaltır, kan dolaşımını hızlandırırsınız.
- Sınırlarınızı bilin. Sizin için fazla ağır olan yükleri kaldırıp taşımayın. Kendinizi zorlamak yerine, arkadaşlarınızdan yardım alın.
- Vücudunuzun duruşuna dikkat edin. Her zaman ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde, sabit ve dik bir vücut duruşunuz olsun. Özellikle de hareket halindeyken. Eğilirken ve yük kaldırırken her zaman bacaklarınızdan güç alın. Eğilmenize engel olacak eşyaları bir kenara çekip kendinize yer açmayı ihmal etmeyin. Taşıdığınız eşyaları her zaman önünüzde ve vücudunuza yakın bir pozisyonda tutun. Sırtınızı zorlayacak şekilde yüksek bir yere uzanmaya kalkmayın, zorunda kaldığınızda merdiven ya da benzeri bir eşyadan yararlanın. Hiçbir zaman belinizden dönmeyin, yüzünüz kaldıracağınız eşyaya dönük olsun. Eşya taşırken mümkün olduğunca temkinli davranın, acele etmeyin, ani hareketler yapmayın.
- Gerektiğinde destek alın. Bulunduğunuz yerde her zaman size yardımcı olacak bir eşya bulabilir, böylece kendinizi zorlamak durumunda kalmazsınız. Özellikle bel bölgesini zorlayan bir işiniz varsa, destek kemerlerinden takın. Aldığınız destek sayesinde vücudunuz daha az zorlanmış olacak.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Sırt ve bel kaslarınızı güçlendirecek bir egzersiz programı sizi sakatlanmalara karşı koruyacaktır.
Dinlenin! Gün sonunda vücudunuza dinlenecek zaman verin.
Dinlenmek yalnızca beliniz değil, genel sağlığınız için de gerekli. İnsanlar farklı şekillerde dinlenir; kimileri spor yapar, kimileri hobileriyle ilgilenir. Ayrıca birçok özel dinlenme tekniği de bulunmakta. Ama ne yaparsanız yapın, belinizi koruyacak basit önlemleri gözardı etmeyin.